Uwolnij swoje dziecko z cyfrowej pułapki!
Poznaj 13 skutecznych strategii, które przywrócą równowagę w życiu Twojego nastolatka i wzmocnią Waszą więź
Dzisiejsze dzieci i nastolatki są pierwszym pokoleniem, które dorasta w świecie zdominowanym przez technologie mobilne.
Smartfony stały się nieodłącznym elementem ich codzienności, pełniąc funkcje narzędzi do nauki, rozrywki, komunikacji, a nawet kształtowania poczucia własnej wartości.
Jednak nadmierne korzystanie z tych urządzeń prowadzi do poważnych konsekwencji, wpływając negatywnie na rozwój, relacje społeczne i ogólne samopoczucie młodych ludzi.
Statystyki pokazują skalę problemu:
- Dzieci w wieku 8-12 lat spędzają średnio 4 godziny i 44 minuty dziennie przed ekranami.
- Nastolatki w wieku 13-18 lat spędzają ponad 7 godzin dziennie na korzystaniu z urządzeń cyfrowych.
- Aż 66% rodziców uważa, że ich dzieci są uzależnione od swoich urządzeń.
- 36% nastolatków przyznaje, że omija ważne czynności (jedzenie, odrabianie lekcji, sen) na rzecz korzystania z telefonu.
- 30% młodzieży regularnie korzysta z urządzeń mobilnych w nocy, zaburzając zdrowy cykl snu.
Źródła: The Common Sense Census: Media Use by Tweens and Teens, 2019, Teens, Social Media & Technology 2018, Media Use and Sleep: A Systematic Review
Jako rodzic, możesz z niepokojem obserwować, jak Twoje dziecko nieustannie wpatruje się w ekran podczas wspólnych posiłków, jest rozkojarzone przez ciągły strumień powiadomień, a obowiązki domowe i relacje międzyludzkie schodzą na dalszy plan.
Być może doświadczasz również wybuchów złości lub przygnębienia u swojego dziecka, gdy próbujesz ograniczyć czas spędzany z telefonem. Te zachowania mogą świadczyć o poważnym problemie z nadmiernym przywiązaniem do technologii, który dotyka coraz większej liczby młodych użytkowników.
Czy wiesz, że...
W dzisiejszym cyfrowym świecie smartfony przekształciły się z prostych urządzeń komunikacyjnych w potencjalne źródło zagrożenia dla milionów dzieci.
Przyjrzyjmy się bliżej temu zjawisku, które często niepostrzeżenie wkrada się do naszych domów, zmieniając zachowania i wpływając na przyszłość naszych dzieci.
Oto lista problemów związanych z nadmiernym korzystaniem z telefonów przez dzieci i nastolatków, oparta na badaniach naukowych:
Zaburzenia koncentracji i uwagi:
- Dzieci mają trudności z skupieniem się na jednym zadaniu przez dłuższy czas.
- Ciągłe przeskakiwanie między aplikacjami prowadzi do fragmentacji uwagi.
- Problemy z nauką i przyswajaniem nowych informacji.
Problemy ze snem:
- Używanie telefonu przed snem zaburza produkcję melatoniny.
- Dzieci śpią krócej i gorzej, co wpływa na ich rozwój i zdolności poznawcze.
Zaniedbywanie relacji społecznych:
- Ograniczenie bezpośrednich kontaktów z rówieśnikami.
- Trudności w rozwijaniu umiejętności społecznych i empatii.
Problemy emocjonalne:
- Wzrost poziomu stresu i lęku związany z ciągłym byciem online.
- Obniżone poczucie własnej wartości spowodowane porównywaniem się z innymi w mediach społecznościowych.
Uzależnienie behawioralne:
- Rozwój mechanizmów podobnych do uzależnień substancjalnych.
- Trudności z kontrolowaniem czasu spędzanego na telefonie.
Zrozumienie tych problemów jest kluczowe dla podejmowania działań mających na celu ochronę zdrowia i dobrostanu naszych dzieci w erze cyfrowej.
konsekwencje mogą być poważne
Co się stanie, jeśli po prostu przymkniemy oko na ten problem? Niestety, konsekwencje mogą być bardziej poważne, niż się spodziewamy. Od problemów w szkole po trudności w dorosłym życiu - zaniedbanego dziś problemu nie da się łatwo naprawić jutro:
Trudności w szkole:
- Pogorszenie wyników w nauce.
- Problemy z przyswajaniem złożonych informacji i krytycznym myśleniem.
Zaburzenia w rozwoju społecznym:
- Trudności w nawiązywaniu i utrzymywaniu realnych relacji.
- Brak umiejętności komunikacji interpersonalnej.
Problemy psychiczne:
- Zwiększone ryzyko depresji i stanów lękowych.
- Uzależnienie od technologii wpływające na wszystkie sfery życia.
Brak przygotowania do dorosłego życia:
- Trudności w znalezieniu i utrzymaniu pracy wymagającej skupienia i interakcji społecznych.
- Problemy z samodzielnym funkcjonowaniem bez ciągłego dostępu do technologii.
Długotrwałe skutki zdrowotne:
- Problemy z kręgosłupem i wzrokiem spowodowane długotrwałym wpatrywaniem się w ekran.
- Zaburzenia snu prowadzące do chronicznego zmęczenia i obniżenia odporności.
Ignorowanie problemu nadmiernego korzystania z telefonów przez dzieci może prowadzić do poważnych, długotrwałych konsekwencji, wpływających na ich zdrowie, edukację, relacje społeczne i przyszłe życie zawodowe. Dlatego tak ważne jest, aby rodzice świadomie podeszli do tego wyzwania i podjęli kroki w celu przywrócenia równowagi w życiu swoich dzieci.
Odkryj 13 sprawdzonych strategii, które uwolnią Twoje dziecko od uzależnienia od telefonu!
Zainwestuj 27 zł w przyszłość swojego dziecka
Dzięki przejrzystym strategiom i sprawdzonym technikom, odzyskasz kontrolę nad technologią w swoim domu krok po kroku.
spis treści e-booka
- Skala problemu uzależnienia dzieci od smartfonów
- Negatywne skutki nadużywania smartfonów przez dzieci
- Cel e-booka - pomóc rodzicom zmienić nawyki korzystania z telefonów przez ich dzieci
- Rola dopaminy i ścieżek nagrody w mózgu
- Uzależnienie behawioralne - podobieństwa do uzależnień substancjonalnych
- Wpływ społecznego wzmocnienia (like'i, komentarze) na mechanizmy uzależnienia
- Jak aplikacje i media społecznościowe są projektowane, aby uzależniać
- Mechanizmy nagradzania, nieprzewidywalności powiadomień itp.
- Usunięcie aplikacji mediów społecznościowych
- Blokowanie stron i aplikacji według kategorii/harmonogramu
- Ograniczenie dostępu do przeglądarki internetowej
- Wyłączenie powiadomień, dzwonków, komunikatów
- Produkty firmy Apple/Google dla rodziców do kontrolowania używania przez dzieci
- Wyznaczenie stref w domu bez używania telefonu (np. podczas posiłków)
- Wprowadzenie pory bez telefonu (np. po 20:00)
- Pomysły na spędzanie czasu bez telefonów
- Ćwiczenia świadomego oddychania
- Kierowanie uwagi na otoczenie i doznania zmysłowe
- Praktykowanie skupiania się na jednej czynności
- Dyskusja o negatywnych skutkach nadużywania telefonu
- Ustalenie zasad i harmonogramów wspólnie z dzieckiem
- System nagród za przestrzeganie nowych zasad
- Alternatywne aktywności do wykonywania zamiast korzystania z telefonu
- Ograniczenie własnego używania telefonu przy dziecku
- Wspólne aktywności bez telefonu
- Egzekwowanie ustalonych zasad dotyczących telefonów w domu
- Regularne przeglądy i dostosowywanie zasad
- Pomysły na tradycje i rytuały bez telefonów
- Porady, jak radzić sobie z oporem i zażaleniami dziecka
- Zachęta do samokontroli i odkrywania innych zainteresowań
- Dlaczego dzieci uciekają w świat online/do mediów społecznościowych
- Rozpoznawanie sygnałów nudy, samotności, lęku u dziecka
- Techniki komunikacji, aby dowiedzieć się o uczuciach i potrzebach dziecka
- Alternatywne sposoby zaspokajania potrzeb dziecka poza telefonem
- Korzyści z zaangażowania dziecka w tworzenie zasad
- Przewodnik krok po kroku ustalania zasad rodzinnych
- Omawianie konsekwencji za nieprzestrzeganie zasad
- Regularne przeglądy i dostosowywanie zasad
- Planowanie regularnych aktywności całej rodziny bez telefonów
- Pomysły na wspólne beztelefonowe hobby i zajęcia
- Tworzenie nowych tradycji i rytuałów rodzinnych
- Organizowanie zabaw, gier i wycieczek angażujących wszystkich
- Rozpoznawanie objawów uzależnienia od telefonu u siebie
- Strategie na ograniczenie własnego używania smartfona
- Praktykowanie uważności i życia w teraźniejszości
- Dbanie o swoje potrzeby, by być lepszym wzorem dla dziecka
- Sygnały, że problem z telefonem u dziecka wymaga interwencji
- Opcje terapii i programów dla nastolatków z uzależnieniem
kliknij i sprawdź co jest w środku
Wstęp
- Skala problemu uzależnienia dzieci od smartfonów
- Negatywne skutki nadużywania smartfonów przez dzieci
- Cel e-booka - pomóc rodzicom zmienić nawyki korzystania z telefonów przez ich dzieci
Rozdział 1: Zrozumienie mechanizmów uzależnienia
- Rola dopaminy i ścieżek nagrody w mózgu
- Uzależnienie behawioralne - podobieństwa do uzależnień substancjonalnych
- Wpływ społecznego wzmocnienia (like'i, komentarze) na mechanizmy uzależnienia
Rozdział 2: Mechanizmy uzależniania w aplikacjach i mediach społecznościowych
- Jak aplikacje i media społecznościowe są projektowane, aby uzależniać
- Mechanizmy nagradzania, nieprzewidywalności powiadomień itp.
Rozdział 3: Smartfonowa profilaktyka - skonfiguruj urządzenie swojego dziecka
- Usunięcie aplikacji mediów społecznościowych
- Blokowanie stron i aplikacji według kategorii/harmonogramu
Ograniczenie dostępu do przeglądarki internetowej - Wyłączenie powiadomień, dzwonków, komunikatów
- Produkty firmy Apple/Google dla rodziców do kontrolowania używania przez dzieci
Rozdział 4: Ustal strefy i pory bez telefonu
- Wyznaczenie stref w domu bez używania telefonu (np. podczas posiłków)
- Wprowadzenie pory bez telefonu (np. po 20:00)
- Pomysły na spędzanie czasu bez telefonów
Rozdział 5: Ćwiczenia uważności i świadomego oddychania dla dzieci i młodzieży
- Ćwiczenia świadomego oddychania
- Kierowanie uwagi na otoczenie i doznania zmysłowe
- Praktykowanie skupiania się na jednej czynności
Rozdział 6: Zaangażuj dziecko we wprowadzanie zmian
- Dyskusja o negatywnych skutkach nadużywania telefonu
- Ustalenie zasad i harmonogramów wspólnie z dzieckiem
- System nagród za przestrzeganie nowych zasad
- Alternatywne aktywności do wykonywania zamiast korzystania z telefonu
Rozdział 7: Bądź dobrym przykładem jako rodzic
- Ograniczenie własnego używania telefonu przy dziecku
- Wspólne aktywności bez telefonu
- Egzekwowanie ustalonych zasad dotyczących telefonów w domu
Rozdział 8: Jak zachować osiągnięte zmiany w długiej perspektywie?
- Regularne przeglądy i dostosowywanie zasad
- Pomysły na tradycje i rytuały bez telefonów
- Porady, jak radzić sobie z oporem i zażaleniami dziecka
Rozdział 9: Zrozum potrzeby emocjonalne dziecka
- Dlaczego dzieci uciekają w świat online/do mediów społecznościowych
- Rozpoznawanie sygnałów nudy, samotności, lęku u dziecka
- Techniki komunikacji, aby dowiedzieć się o uczuciach i potrzebach dziecka
- Alternatywne sposoby zaspokajania potrzeb dziecka poza telefonem
Rozdział 10: Wspólne ustalanie zasad korzystania z technologii
- Korzyści z zaangażowania dziecka w tworzenie zasad
- Przewodnik krok po kroku ustalania zasad rodzinnych
- Omawianie konsekwencji za nieprzestrzeganie zasad
- Regularne przeglądy i dostosowywanie zasad
Rozdział 11: Budowanie więzi i wspólnych doświadczeń
- Planowanie regularnych aktywności całej rodziny bez telefonów
- Pomysły na wspólne beztelefonowe hobby i zajęcia
- Tworzenie nowych tradycji i rytuałów rodzinnych
- Organizowanie zabaw, gier i wycieczek angażujących wszystkich
Rozdział 12: Zadbaj też o siebie
- Rozpoznawanie objawów uzależnienia od telefonu u siebie
- Strategie na ograniczenie własnego używania smartfona
- Praktykowanie uważności i życia w teraźniejszości
- Dbanie o swoje potrzeby, by być lepszym wzorem dla dziecka
Rozdział 13: Gdy potrzebujesz dodatkowej pomocy
- Sygnały, że problem z telefonem u dziecka wymaga interwencji
to nie wszystko są bonusy
Przygotowałem dla Ciebie zestaw wyjątkowych bonusów, które pomogą Ci jeszcze skuteczniej wdrożyć strategie przedstawione w e-booku.
BONUS 1
"Jak rozmawiać z dzieckiem o uzależnieniu od telefonu"
Ten mini e-book to nieocenione narzędzie dla rodziców, którzy chcą podjąć trudny temat uzależnienia od telefonu ze swoimi dziećmi. Zawiera on:
- Gotowe scenariusze rozmów dostosowane do różnych grup wiekowych
- Techniki aktywnego słuchania i empatycznej komunikacji
- Sposoby na unikanie konfliktów i budowanie zrozumienia
- Praktyczne ćwiczenia do wykonania wspólnie z dzieckiem
Korzyści:
- Zwiększenie pewności siebie w prowadzeniu trudnych rozmów
- Poprawa komunikacji i relacji z dzieckiem
- Skuteczniejsze przekazywanie ważnych informacji o zagrożeniach
Wartość: 26 zł
BONUS 2
"Mindfulness droga do mistrzostwa w koncentracji"
Ten mini przewodnik wprowadza czytelnika w świat uważności (mindfulness) i jej zastosowania w walce z rozproszeniem uwagi. Zawiera:
- Podstawy praktyki mindfulness
- Proste ćwiczenia do wykonywania codziennie
- Techniki skupiania uwagi i radzenia sobie z natłokiem myśli
- Wskazówki, jak wprowadzić mindfulness do życia rodzinnego
Korzyści:
- Poprawa koncentracji i skupienia u dzieci i dorosłych
- Redukcja stresu i niepokoju związanego z ciągłym "byciem online"
- Zwiększenie świadomości własnych nawyków korzystania z technologii
Wartość: 27 zł
BONUS 3
plakat "uzależnienie od telefonu" w 4 wersjach
Gotowe do wydruku plakaty przedstawiają najważniejsze negatywne skutki nadmiernego korzystania z telefonu, takie jak problemy ze snem, pogorszenie wyników w nauce, zaniedbywanie relacji społecznych i problemy zdrowotne.
Zastosowanie plakatów:
- Wizualne przypomnienie o konsekwencjach nadużywania telefonu
- Narzędzie edukacyjne do rozmów z dzieckiem o zdrowym korzystaniu z technologii
- Motywacja do poszukiwania alternatyw dla czasu spędzanego z telefonem
- Dekoracja pokoju dziecięcego lub przestrzeni wspólnej, przypominająca o konsekwencjach fonoholizmu
Wartość: 13 zł
BONUS 4
Mapa myśli "ćwiczenie uważności"
Mapa myśli to kompleksowe narzędzie wizualne ilustrujące różne aspekty ćwiczenia uważności. Zawiera ona:
- Pięć głównych gałęzi reprezentujących zmysły: wzrok, słuch, węch, smak i dotyk
- Szczegółowe podkategorie dla każdego zmysłu, np. kolory, natężenie dźwięków, rodzaje zapachów
- Sekcję poświęconą emocjom, w tym pozytywnym i negatywnym
Korzyści:
- Wizualne wsparcie w zrozumieniu wieloaspektowości praktyki uważności
- Pomoc w skupieniu się na różnych elementach doświadczenia zmysłowego
- Narzędzie do rozwijania świadomości własnych emocji i doznań fizycznych
- Inspiracja do różnorodnych ćwiczeń mindfulness w codziennym życiu
- Wsparcie w nauce nazywania i rozróżniania różnych aspektów doświadczenia
Wartość: 10 zł
Bonusy o wartości 76 zł otrzymasz zupełnie bezpłatnie
Opinie o e-booku
“
Treść jest przepełniona prostymi, a zarazem skutecznymi sposobami na poprawę komunikacji i spędzanie czasu z dzieckiem. To rozwiązania, na które same mogłybyśmy nie wpaść, a tutaj jawią się jako oczywista odpowiedź na wiele trudności. Gorąco polecam ten e-book każdej matce, której dzieci już korzystają z mediów lub dopiero zaczynają swoją przygodę z technologią. To świetna okazja, by uświadomić sobie zagrożenia czyhające na nasze pociechy w pozornie niewinnym świecie internetu. Co więcej, e-book dostarcza cennych wskazówek, jak nauczyć dziecko mądrze korzystać z dobrodziejstw sieci.
Marta
“
Współczesne dzieci często są uzależnione od ekranów, co może mieć negatywny wpływ na ich rozwój i edukację. Jeśli zależy Ci na prawidłowym rozwoju Twojego dziecka, gorąco polecam ten e-book, który pomaga "odkleić" malucha od urządzeń elektronicznych. Sposób, w jaki autor przedstawił to zagadnienie, jest niezwykle przystępny i praktyczny. To lektura obowiązkowa dla każdego rodzica!
Tomek
“
E-book jest rewelacyjny. Zawarte w nim treści są mądre i rzetelne. Jestem pod ogromnym wrażeniem. To materiał, który powinien przeczytać każdy rodzic zmagający się z problemem nadmiernego korzystania z technologii przez swoje dzieci. W dzisiejszych czasach często obserwujemy, jak młodzi ludzie izolują się w domach, unikając spotkań towarzyskich i innych form rozrywki. E-book Bartka to świetne źródło informacji dla rodziców o tym, co stanowi problem XXI wieku.
Kuba
“
E-book jest kopalnią cennych informacji i praktycznych porad. Autor nie tylko przedstawia problem, ale też oferuje realne rozwiązania, dzięki którym rodzic czuje, że nie jest sam w swoich zmaganiach. To, co najbardziej doceniam, to autentyczność i empatia, z jaką Bartek dzieli się swoją wiedzą i doświadczeniem.
Kasia
“
Jestem pod wrażeniem, jak autor potrafi przekazać złożone zagadnienia w przystępny sposób, dając rodzicom narzędzia do mądrego towarzyszenia dzieciom w świecie technologii. Ten e-book to must-have dla każdego rodzica, który chce pomóc swojemu dziecku odnaleźć równowagę między światem wirtualnym a realnym.
Ania
“
Każda strona tego e-booka to jak rozmowa z doświadczonym przyjacielem, który nie ocenia, a wspiera i inspiruje. Bartek pokazuje, że można skutecznie radzić sobie z wyzwaniami ery cyfrowej, jednocześnie budując silną więź z dzieckiem.
Kasia
Żadnego ryzyka! 30-dniowa gwarancja satysfakcji
Jestem tak pewien skuteczności poradnika, że daję Ci 30 dni bezwarunkowej gwarancji satysfakcji. Oznacza to, że możesz poprosić o zwrot środków za ten poradnik, a ja niezwłocznie przelewam Ci je z powrotem co do złotówki. Twoje zadowolenie jest dla mnie priorytetem, dlatego oferuję taką gwarancję bez żadnych dodatkowych warunków.
Kim jestem i dlaczego napisałem tego e-booka?
Cześć!
Nazywam się Bartek kłosiński
Jako ojciec 12-letniej Kornelii, sam z niepokojem obserwuję, jak świat smartfonów i mediów społecznościowych pochłania coraz więcej uwagi mojej córki. To osobiste doświadczenie, połączone z moją pracą trenera efektywnej nauki, skłoniło mnie do głębszego przyjrzenia się temu problemowi.
Przez ostatnie 10 lat, prowadząc warsztaty i szkolenia dla uczniów, nauczycieli i rodziców w całej Polsce, zauważyłem niepokojący trend. Smartfony coraz bardziej zakłócają proces uczenia się i rozwoju dzieci. Uczniowie mają trudności z koncentracją, zarządzaniem czasem, a nawet z budowaniem realnych relacji z rówieśnikami.
Te obserwacje zainspirowały mnie do poszukiwania rozwiązań. Przeprowadziłem własne badania, konsultowałem się z ekspertami z dziedziny psychologii i pedagogami. Efektem tej pracy jest niniejszy e-book, w którym dzielę się praktycznymi strategiami pomagającymi przywrócić równowagę w korzystaniu z technologii.
Jako pedagog, certyfikowany coach edukacyjny i autor bloga "Jak się uczyć", wierzę, że możemy pomóc naszym dzieciom mądrze korzystać z dobrodziejstw technologii, jednocześnie chroniąc je przed pułapkami uzależnienia. Zapraszam Cię do wspólnej podróży, w której odkryjemy, jak wspierać nasze dzieci w cyfrowym świecie.
NADAL NIE WIESZ, CZY TO DLA CIEBIE?
Jeśli zastanawiasz się, czy ten e-book faktycznie Ci pomoże, zobacz czego możesz się spodziewać.
Zrozumiesz mechanizmy uzależnienia od smartfonów i aplikacji.
Nauczysz się, jak dostosować ustawienia telefonu dziecka, by ograniczyć jego wpływ.
Poznasz skuteczne metody wprowadzania stref i czasu wolnego od telefonu.
Zdobędziesz wiedzę o ćwiczeniach uważności dla dzieci.
Dowiesz się, jak zaangażować dziecko w proces zmian
Nauczysz się być dobrym przykładem jako rodzic
Poznasz strategie utrzymywania zmian w długim terminie
Poznasz sposoby dbania o własne potrzeby jako rodzic
Dowiesz się, gdzie szukać dodatkowej pomocy w razie potrzeby
Może o czymś zapomniałem
Strategie opisane w tym e-booku są przeznaczone dla szerokiego zakresu grup wiekowych, obejmujących dzieci od wieku szkolnego po nastolatków.
E-book zawiera porady zarówno dla rodziców młodszych dzieci, jak i dla rodziców nastolatków. Nie skupia się wyłącznie na jednej grupie wiekowej.
Dla młodszych dzieci: E-book zawiera strategie, które mogą być szczególnie przydatne dla rodziców młodszych dzieci, takie jak:
- Dokładny opis konfiguracja urządzenia dziecka
- Ustalanie stref i pór bez telefonu
- Ćwiczenia uważności dostosowane do młodszych dzieci
Dla nastolatków: Niektóre rozdziały są bardziej ukierunkowane na starsze dzieci i nastolatków, na przykład:
- Mechanizmy uzależniania w aplikacjach i mediach społecznościowych
- Przeprowadzanie rozmów o odpowiedzialnym korzystaniu z internetu
- Wspierania nastolatka w rozwijaniu zdrowych nawyków cyfrowych
Uniwersalne porady: Wiele strategii opisanych w e-booku można zastosować do obu grup wiekowych, dostosowując je do indywidualnych potrzeb, na przykład:
- Wspólne ustalanie zasad korzystania z technologii
- Budowanie więzi i wspólnych doświadczeń bez użycia technologii
- Zaangażowanie dziecka we wprowadzanie zmian
Niezwłocznie po dokonaniu zakupu, przesyłam maila z linkiem do pobrania spakowanego pliku na adres podany podczas zakupów.
E-book wysyłamy w aż 3 formatach pdf, mobi i epub, żebyś mógł czytać go na dowolnym urządzeniu.
Proszę o kontakt na: kontakt@jaksieuczyc.pl
Zapraszam do kontaktu na maila kontakt@jaksieuczyc.pl, odpowiadam w ciągu 48 godzin
E-book jest chroniony prawem autorskim, a każdy plik jest zabezpieczony odpowiednio elektronicznym znakiem wodnym, w związku z tym rozpowszechnianie e-booka bez pisemnej zgody autora jest niezgodne z obowiązującym prawem.
Akceptujemy płatności przelewem, Blikiem, Kartą płątniczą. Bezpieczeństwo zapewnia operator płatności Tpay
Oczywiście, że możesz. W takiej sytuacji proszę wypełnić rubrykę NIP w koszyku płatności lub napisz prośbę na maila kontakt@jaksieuczyc.pl i podaj dane do faktury w treści maila.
kontakt
mASZ INNE PYTANIA LUB COŚ JEST NIEJASNE?