Jak poprawić koncentrację

Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się słuchać kogoś, przeczytać artykuł lub uczestniczyć w wykładzie, a następnie kilka sekund później uświadomić sobie, że nic lub bardzo niewiele z tego pamiętasz? Najczęściej polega to na tym, że wpadamy w nurt myśli, który porywa nas z tu i teraz i niesie daleko, często do naszej przeszłości lub przyszłości, niezałatwionych spraw, problemów itd.

Bez wątpienia ten problem dotyczy wielu z nas. Wynika on zazwyczaj z braku umiejętności koncentracji, ukierunkowywania uwagi i utrzymywania jej przez dłuższy czas na jednej określonej myśli, obiekcie, problemie itd .

Dobra wiadomość jest taka, że koncentracja jest umiejętnością i jak każdą inną umiejętność można ją rozwinąć poprzez odpowiednie ćwiczenia.

Dlaczego warto ją ćwiczyć i rozwijać? Ponieważ koncentracja jest kluczem do lepszej pamięci, efektywnej nauki, pracy ,osiągania sukcesów życiowych a nawet zdrowia zarówno psychicznego jak i fizycznego.

Zacznijmy jednak od początku. Zastanówmy się i odpowiedzmy sobie na pytanie czym jest koncentracja?

Czy wiesz, że Koncentracja to Umiejętność?

Koncentracja to umiejętność skupienia uwagi i skierowania jej na określoną myśl, przedmiot, zagadnienie, wydarzenie, sytuację, zjawisko, bodziec i utrzymywanie jej w czasie.

Koncentracja uwagi może nastąpić pod wpływem świadomego i ukierunkowanego działania człowieka.  Czyli każdy może nauczyć się’sterować’ swoją uwagą poprzez odpowiednie ćwiczenia.

koncentracja jako umiejętność

Jakie Funkcje pełni Koncentracja?

Jej funkcją jest wykonanie określonego zadania, osiągnięcie celu, rozwiązanie problemu, zrozumienie zagadnienia.

koncentracja funkcje

Jakie Korzyści płyną z Rozwinięcia Koncentracji

Korzyści jakie osiągniesz dzięki rozwinięciu umiejętności koncentracji to lepsza pamięć i szybsza nauka. Twoja nauka stanie się bardziej efektywna i wydajna.
Ponieważ zaczniesz osiągać lepsze wyniki zacznie wzrastać Twoja samoocena i poczucie własnej wartości. Zaoszczędzisz również dzięki temu sporo czasu, energii a często również i pieniędzy.

koncentracja_korzysci

Jak skutecznie poprawić koncentrację?

Istnieje kilka ważnych czynników, które wpływają na naszą zdolność koncentracji.

Dieta

Pierwszym z nich jest odpowiednia dieta i ilość wody wypijanej codziennie. Zaleca się wypijanie ok. 2l czystej wody dziennie. Natomiast jeżeli chodzi o dietę to powinna być bogata w warzywa, owce, ryby oraz produkty zawierające pełne ziarno.

Kondycja

Bardzo ważnym elementem wpływającym na naszą zdolność koncentracji jest nasza kondycja fizyczna. Wystarczą najprostsze ćwiczenia aerobowe, siłowe lub ćwiczenia takie jak np. joga. Ważne jest aby ćwiczyć systematycznie. Nawet niewielka aktywność fizyczna przed zadaniem wymagającym koncentracji znakomicie dotleni nasz mózg i ułatwi utrzymanie skupienia.

Przerwy

Aby móc pozostać skoncentrowanym przez dłuższy okres czasu potrzebne są przerwy.
Najlepiej samemu zaobserwować jak długo jest się w stanie utrzymać skupienie na tym co się właśnie robi. Kiedy nasze myśli zaczynają ‘błądzić i uciekać’ od tego na czym powinny być skoncentrowane to lepiej zrobić sobie krótką przerwę, napić się wody lub zrobić parę ćwiczeń i dotlenić mózg.

Sen

Jest to kolejny bardzo ważny czynnik wpływający na naszą zdolność koncentracji. Bez odpowiedniej ilości przespanych godzin i odpowiedniej głębokości snu, nasz organizm nie jest w stanie się zregenerować a mózg dokonać asymilacji nowych informacji.

Ćwiczenia poprawiające koncentracje

Istnieje sporo metod i technik poprawy koncentracji. Postaram się skupić na tych, które uważam za najciekawsze i najbardziej efektywne.

Wizualizacja

Pierwszą z nich jest wizualizacja czyli tworzenie i utrzymywanie przez krótki czas prostych obrazów w swojej głowie. Warto zacząć od wyobrażania sobie nieskomplikowanych przedmiotów, mogą to być np. owoce lub przedmioty użytku codziennego. Początkowo wystarczy jeżeli uda Ci się utrzymać taki obraz nawet przez kilka sekund. Wraz ze wzrostem doświadczenia warto wydłużać ten czas. Dobrze jeżeli twoja wizualizacja będzie wielozmysłowa. Postaraj się nie tylko zobaczyć swój obiekt ale również o ile to możliwe doświadczyć bogactwa innych zmysłów czyli dotyku, słuchu, smaku, węchu.

Trening uważności

Moją ulubioną techniką ćwiczenia koncentracji jest tzw. ‘trening uważności’ z ang. Mindfulness. Jest to tak ciekawa i wartościowa technika polecam obejrzeć to wideo:

Trening Uważnośc Video 

Pisanie streszczeń

Doskonałą techniką, która wręcz wymusza koncentrację jest pisanie lub tworzenie map myśli będących streszczeniem artykułów, książek lub programów. Dzięki tej metodzie, poza rozwijaniem zdolności skupienia, poprawisz również umiejętności zwięzłego przekazywania myśli i informacji.

koncentracja poprawa

Unikaj dystraktorów

Dystraktory to wszelkiego rodzaju bodźce, które odciągają naszą uwagę od tego na czym chciałbyś, aby była skupiona.

Urządenia, gadżety,hałasy

Jeżeli w czasie wykonywania zadania na którym jesteś skoncentrowania zaczniesz sprawdzać maila, wiadomości na Facebooku czy telefonie to właśnie utraciłeś koncentrację. To samo dotyczy się wszelkich hałasów płynących z otoczenia.

Nasze własne myśli

Kolejnym rodzajem dystraktorów są nasze własne myśli. Tak to już czasami bywa, że właśnie kiedy chcemy się na czymś skoncentrować to w naszym umyśle pojawiają się myśli odciągające naszą uwagę. Umiejętność trzymania naszych myśli na ‘wodzy’ i ukierunkowywania ich zgodnie z naszą wolą można się nauczyć poprzez ćwiczenia o których pisałem wcześniej.

Multitasking

Zmora naszych czasów. Jeżeli wydaje Ci się że potrafisz jednocześnie pisać wypracowanie, oglądać telewizję i jeszcze przy okazji rozmawiać przez telefon to rezultaty tego będą co najmniej mało zadowalające. Badania neuronaukowców i psychologów pokazują, że w ten sposób na niczym nie koncentrujemy pełni naszej uwagi, a to oznacza, że informacje przetwarzamy dużo płyciej, niż to ma miejsce wtedy, gdy skupiamy się na jednej czynności. A to właśnie głębokość przetwarzania informacji decyduje o tym, ile zapamiętamy. Robiąc kilka rzeczy jednocześnie być może uczymy się więcej, ale efektem szybszego uczenia się jest szybsze zapominanie. Aby informacje zostały trwale zapamiętane, musimy im przez dłuższy czas poświęcić pełną uwagę i skoncentrować się tylko na nich.

Koncentracja to Stan Umysłu

Koncentracja jest ściśle związana ze stanem naszego umysłu. Poprzez zaplanowanie naszego skupienia oraz zadanie sobie  kilku istotnych pytań, możemy znacząco poprawić naszą koncentrację.

Planowanie

Aby umysł pozostał jak najdłużej skupiony, warto sobie dokładnie określić cel, który chcemy osiągnąć i czas jaki zamierzamy na to poświęcić.

Antycypacja

Mózg lubi wiedzieć po co coś robi i dlaczego jest to dla niego ważne. Skupienie uwagi jest ściśle związane ze wzmożonym zapotrzebowaniem mózgu na substancje odżywcze. Dlatego przed rozpoczęciem zadania wymagającego skupienia warto uświadomić mu dlaczego chcesz, aby poświęcił zasoby organizmu na koncentrację. Można to zrobić zadając i odpowiadając sobie na pytanie ‘”Dlaczego jest to dla mnie istotne ?”

Motywacja

Do utrzymania koncentracji przyda nam się uruchomić mechanizm motywacyjny, warto zadać sobie pytanie „Co osiągnę robiąc to ?” i oczywiście zapisać sobie odpowiedź.

Pożądanie

Nic tak dobrze nie działa na podtrzymanie motywacji i skupienia jak wzbudzenie w sobie pożądania. Jeżeli uda Ci się wzbudzić całym sobą prawdziwe pożądanie, koncentracja powinna przyjść Ci z łatwością. Zadaj sobie pytanie „ Jakie korzyści mi to przyniesie”, zapisz odpowiedź, postaraj się ją naprawdę poczuć.

Pozytywne nastawienie

Jeżeli zadanie, które mamy do wykonania wymaga od nas wysiłku w postaci koncentracji a nasze nastawienie jest negatywne to łatwo ulegniemy zniechęceniu i rozkojarzeniu. Postaraj się wzbudzić w sobie pozytywne emocje i oczekiwania. Dzięki temu koncentracja sprawi Ci przyjemność i tym chętniej oraz z większą przyjemnością będziesz powracać do tego stanu umysłu w przyszłości.

jak poprawic koncentracje

Mój prezent dla Ciebie

Poniżej możesz pobrać za darmo całą Mapę Myśli ‘Jak Poprawić Koncentrację’. Wystarczy, że klikniesz ‘PAY WITH A TWEET’ udostępnisz ten post na swoim FB lub G+ i uzyskasz natychmiastowy dostęp do mapy myśli w wersji HD.
jak poprawić koncentrację

Od ponad 10 lat łączę słowa z obrazami; pobudzam wyobraźnię i ułatwiam zapamiętywanie nowych informacji. Tworzę DOODLE – proste szkice, przydatne m.in. w procesie rozwoju osobistego, efektywnej nauce i dzieleniu się wiedzą z innymi. Tłumaczę i rozpowszechniam na rynku polskim system map myśli IQ Matrix , związanych z rozwojem osobistym. Posiadam certyfikat trenerski z zakresu doskonalenia zdolności twórczych. Przekładam treści na mapy myśli i obrazy po to, by każdy, kto przekazuje wiedzę innym, mógł robić to w efektywny, inspirujący i prosty sposób.

5 comments

  1. Świetny artykuł :)

    Reply
  2. O skupieniu mówiąc najwięksi ludzie sukcesu, że jest ono z jednych z najważniejszych czynników. Dbajcie o nią ludzie jak tylko możecie!

    Reply
  3. Przynajmniej udało mi się skupić na tyle uwagę, by przeczytac artykuł :"D pierwszy krok wykonany ^^

    Reply
  4. Dobry artkuł. Sama muszę jeszcze nad sobą popracować.

    Reply
  5. Super artykuł, przydałaby mi się poprawa koncentracji :)

    Reply

Leave a Reply